①

『积极思考』

有点儿活力，别死气沉沉的。——鲍勃·马利

积极思考的力量远比你想象的要强大，比如电影《头脑特工队》。影片中，观众创造性地在小女孩莱莉的头脑里探险。她的各种情绪幻化成了动画造型的人物乐乐、厌厌、忧忧、怒怒和怕怕。各种情绪小人儿对身体的伤害、大脑的损害一目了然。它让我们直观看到了积极思考对身体的正面影响。

控制自己的思维不是虚无的，是非常有价值的一件事。作者在刚开始接触积极心理学和正念时，也非常怀疑它的真实性和有效性。“凡事往好了想，这不就是鸡汤吗？”可是，当作者深入其中，逐渐了解了其背后的神经科学、神经原理和身体机制后，他彻底信服了。

20世纪，绝大部分神经学家都认为人脑结构在幼儿期后，就相对固定了。可是，最新研究表明，人脑结构自始至终都具有可塑性。

所谓“我就是这样”“我习惯这样了”不过是懒惰的托辞。如果你的思维方式没有让你过上好日子，那么改变就是势在必行的。

②

『科学依据』

成功是从失败到失败，依然不改热情。——温斯顿·丘吉尔

积极心理学之所以能够成立，是因为它的全套逻辑都建立在神经科学的基础上。

它的基础理论之一就是：我们越是训练大脑保持积极状态，我们就越快乐；我们越是让大脑静下来专注于积极的思维，大脑就会制造更多平静和积极思维的突触和神经细胞。

这意味着，正念思考绝对不是短时间的麻痹自己，它对改善大脑环境，有着很重要的作用。

正如强健的身体离不开身体锻炼，强健的大脑也离不开大脑锻炼。你不治理大脑的负面想法，任由它肆虐，那么你的脑子里始终都会被各种负面声音围绕。

太多的负面声音甚至会给我们带来轻度抑郁症等问题。

由于大脑习惯性被我们忽视，所以脑健康一直以来都得不到重视。

说到底，大脑锻炼就是一种视角的转换，让自己把注意力从消极的观点移开，直视积极的观点。如此一来，我们会为做成事而思考，减少担忧和焦虑。

③

『无用担忧』

终有一日，紧紧包在花蕾中的风险会大于让它绽放的风险。——阿娜依斯·宁

根据南加利福尼亚州大学神经影像实验室的研究，一个人平均每天会产生12000个到60000个念头。其中98%的念头，都跟前一天的一模一样。在这98%的念头中，80%的念头都是消极的。

从进化角度讲，消极思维是人类进化传承的一部分。一定程度的恐慌和多疑，对人类在野外生存是必要的。可是伴随现代社会的稳定和秩序井然，我们大多数的消极想法无助于我们的生活和工作。

而“没用”的另一面是什么呢？你念头中的你，不是真正的你；你的念头，也跟事实相差太远。

当你大脑里冒出一个消极念头时，你可以用事实描述的语言，把它叙述一遍。比如，你搞砸了一件事，很责怪自己。这时你一定不要说“我太没用了”，而是告诉自己“我有一个念头叫‘我太没用了’”。

对，它只是个念头。一个问题的发生有很多影响因素。即便事情出在了你身上，也不一定就是你的事。

这就是思维的陷阱，轻易否定自己是大多数人的习惯。谁能从这种习惯中走出来，谁就能走在前面。

总结一下，正念的力量非常强，你一定要用好它。任何大脑里的思考或思维，在神经科学上都是有依据的。尝试之后，你才能体会到它带给你的益处。

参考书目：《成为非凡的你》[美] 杰西卡·迪卢洛·赫林