①

『社交恐惧症的起点』

传统的社交恐惧症被定义为：是否当众社交会恐惧。可是，在心理学角度讲，从广义角度看，社交恐惧症的辨别方式有以下三点，分别是：

你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？

你是否害怕参加宴席，或者会议室、教室里举办的集体活动？

你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？

如果你对这些问题描述的场景非常害怕，甚至已经感受到了内心的回避和恐惧，那么就说明你有社交恐惧症了。

从个体发展上看，低龄儿童多以自我为中心思考问题，所以比较“大胆”。随着年龄增大，他们的自我意识逐渐觉醒，发现自己已经不能单纯以自我为中心行动了，便开始注意其他人的目光，这就是社交恐惧症的开端。

也就是说，社交恐惧不以是否与人交流为标准，而是以个体意识的多少为标准。太多的自我意识，让我们难以控制自己的情绪，担心出错，害怕出糗，以至于很难暴露在大众面前。只有了解这一点，你才能把目光冲内，而不是向外求，做大量的无用功。

②

『潜在风险』

社交恐惧症的风险虽然看不到，但是一点也不低。

比如，如果一个人不和邻居打交道，不参加任何社团、组织，没有自己可以倾诉的朋友，完全独立于社会之外生活，那么他患上痴呆症的风险将大大提高。

这是完全不把自己暴露在社会中的案例，还有突然打断所有社会联系的案例。

比如，一辈子埋头工作的工薪族。在职期间，他们日常和上司、部下、客户的交流十分频繁。但退休后，这些工薪族完全丧失了和人交流的机会。

在退休一族中，经常看到的情况是，孤独的背影、带着狗遛弯的老人，或者喃喃自语的身影。

这种变化来源于关系等级。尤其对于男性而言，同事之间多是上下级关系，而社区的左邻右舍之间的交往，多是平行关系。这两种关系有着本质的区别。

上下级关系能够给人带来轻微的社交压力，而平行关系则很难给人带来类似的感受。这会让人变得欠缺思考、无所顾忌。

因此，退休后的男性，大多比较茫然。女性则不同，她们天生就是平行人际关系的处理高手。

也就是说，极少社交或者社交突然消失，给人带去的潜在伤害都非常大。

③

『抗恐惧训练』

随着年龄增长，人们的社交恐惧感确实在逐渐下降。一种解释是，人们的恐惧神经在逐渐变得迟钝了，所以整个人看起来好像很沉着冷静了。另一种解释是，我们对社交恐惧的抵抗能力逐渐变强了，心理适应能力在不断走出舒适区。

但是不管是迟钝还是抵抗力变强，都需要我们有大量的社交经验。如果一个人在青春期遇到了什么人际难题，有了社交障碍，导致自己无法走出心理阴影，选择不出门，那么他将会失去所有锻炼“抗恐惧能力”的机会。

所以，我们需要刻意把自己曝光在社交环境下。比如，你可以通过一点小事尝试进行维护人际关系的训练。每天要求自己至少出门20至30分钟，向邻居问好，跟路边散步的陌生人聊天，即便总是吃闭门羹，也要把这件小事变成一种生活习惯。

除此之外，定期参加线下的沙龙、聚会，也很有必要。让自己总是处于社交的轻微恐惧状态下，你的身体会自然形成某种惯性和自我保护。

总结一下，线上越活跃，线下的降敏活动越重要。毕竟，尽管互联网发展再快，人的社交属性也不会一时半会就消失掉。而那些善于走到人前的人，始终会有更多机会。

参考书目：《认生的人》[日]清水荣司